部落客_滾輪胎_大推好康資訊

嘟嘟好！一人份不開火料理食堂電鍋、微波爐、烤箱、燜燒罐美味單人獨享餐100道

【書籍簡介】

家無廚房也能獨享幸福食光！

單人小私宅，瀰漫專屬你的料理風味！



誰說做菜一定要有瓦斯爐，

誰說不開火就只能餐餐外食，

一個人的日常饗＼限定版＼食，喚醒你沉睡已久的料理魂！



一個人也能吃好好的獨樂食譜：

1.以一個人也要吃好的概念，羅列出百道簡單到不行的超懶人食譜，即便首度下廚也能完美上菜。

2.全書專為家中不能開火者，設計一系列無油煙的免開火食譜，教你不必蓬頭垢面，利用電鍋、烤箱、微波爐、燜燒罐也能做出剛剛好的一人美味！

3.貼心提供「一個人的下廚絕技」，教你做出不多不少、省時省錢又方便的即時好味，讓你省去每天想破頭的煩惱！

4.一人也能獨自享受的「素素口奶蛋蔬食」，葷素兩變，初一十五不必外出找素！

本書特色



享食賣點1。對別人好之前，要先善待自己！一個人的樂在下廚、一個人的獨享餐點、一個人的好好吃飯，藉由美味傳遞對自己的愛！

許多單人租屋族為了省時省事，常在外解決三餐，但是食安問題頻傳，怎知店家的食材來源是否安全、處理過程是否衛生？因此，善待自己的最好方式就是洗手做羹湯，不為別人而是為自己烹煮一頓專屬你的單人套餐！

享食賣點2。真的不用開火，你也能做出米其林般的絕饗料理！利用烤箱、電鍋、微波爐、燜燒罐，垂涎三尺的單人好料，超乎預期！

沒有廚房又如何，插上電，也能為自己做出豪華饗宴！擇一擁有烤箱、電鍋、微波爐、燜燒罐等烹調器具，超簡單、零失敗的美味好料便能即時上桌，一個人的溫馨小宅，也能大啖專屬自己的單人暖食。

享食賣點3。不須聽從菜販的「挑食」建議，一個人也能擁有視出鮮食的火眼金睛，教你挑出最優食材！

上菜市場採買食材，不必擔心不會挑選！本書教你選購食材小撇步，只要手摸、眼觀、聞味便能發掘菜中之寶、肉中之珍，讓你一個人也能吃的營養，健康滿分！

享食賣點4。愛素一族免煩惱！葷食變素食，本書一次囊括！

市面上的素食小吃終究還是比葷食少，使得茹素人口無法隨意外食，因此為自己料理一頓蔬食大餐，作為犒賞自己的獎勵吧！本書特為奶蛋素者規劃素食料理提案，只要稍微變換食材，便能輕鬆做出葷食者也愛上的素食餐點！

享食賣點5。「一個人的下廚絕技」設身處地為單人做菜提供貼心建議，教您省錢、省事又方便的料理撇步，健康、營養不漏勾！

一個人的料理最怕買了食材吃不完，每天煩惱隔天吃什麼……等問題！如今，本書將完整揭露一個人的下廚絕技，讓你在有效的時間、現有的食材，做出剛剛好的料理，經濟實惠、毫無浪費！

【書籍目錄】

Part 1.最省時！10分鐘立馬上桌的簡易速成料理

【萬能小烤箱】

Delicious 1.揉揉、捏捏、甜在心的淘氣輕主食～照燒三角糰子

Delicious 2.最唰嘴的一尾尾紅龍～薄鹽胡椒蝦

【懶人電鍋】

Delicious 3.誰能比我快的調理包麵食～番茄牛腩肉燴麵

Delicious 4.燜出日式的原汁原味～和風干貝菇菇飯

Delicious 5.菇菇界的國王與皇后～奶油杏鮑金針菇

Delicious 6.降血壓的涼拌開胃小菜～夏日清蒸紫茄子

Delicious 7.小朋友最愛的繽紛彩蛋～金銀三色蛋捲

Delicious 8.下肚不怕肥的清新雜燴～低卡蔬菜雜炊

Delicious 9.滑蛋入舌雞香味十足～洋蔥懶人香雞丼

【速成微波爐】

Delicious 10.五臟俱全的樸實主食～玻璃菜肉飯

Delicious 11.晶瑩透亮的微苦美食～蔥香白玉苦瓜

Delicious 12.殺菌加倍的簡易料理～健康洋蔥蛋

Delicious 13.油脂中的的反差口感～青青蘆筍佐火腿

Delicious 14.吃得苦中苦的營養菜餚～回甘芥蘭花菜

Delicious 15.吮指回味的辣舌小炒～九層塔爆炒蛤蜊

Delicious 16.清澈飄芹香的家常湯品～爽彈滾滾貢丸湯

【隨時煮燜燒罐】

Delicious 17.健康百分百的纖維粥品～大燕麥片鮮奶粥

Delicious 18.古代養顏美容的秘密茶飲～慈禧太后珍珠茶



Part2.再晚也要吃好！通宵加班、趕報告的打氣不敗料理

【萬能小烤箱】

Delicious 19.念念不忘的家鄉味蛋料理～台式蔥花蛋

Delicious 20.肉食與蔬食的意外絕妙組合～綠蘆筍厚培根捲

Delicious 21.飄飄欲仙的義大利饗宴～粉紅鮭魚天使麵

Delicious 22.健康油醋戀上好蔬食～百里香酪梨沙拉

Delicious 23.許你一個天才好腦袋～健腦BBQ鮭魚排

Delicious 24.解饞補補腦的高營養小點心～濃情蜜意肉桂核桃

Delicious 25.白吐司不單調大變身～開心杏仁麵包布丁

【懶人電鍋】

Delicious 26. 又辣又嫩的麻婆私房菜～蒸肉滑豆腐

Delicious 27.海陸雙芽的無敵營養素～高纖昆布芽菜飯

Delicious 28. 酒香滿溢的微醺養生餐～藥膳紹興醉紅蝦

Delicious 29.熬夜上火的最佳好伙食～清脆退火綠金針

Delicious 30.一整鍋的烏骨雞精華～中藥人蔘雞湯

Delicious 31.舒展身心靈的安神湯品～養心蓮子當歸湯

Delicious 32.祛寒暖心的元氣補給～補血薑絲豬心湯

【速成微波爐】

Delicious 33.聰明登場的大腦黃金餐～DHA鮪魚奶香飯

Delicious 34.強身健體的滿意肉食～大補胡椒雞

Delicious 35.濃醇奶香的柔情蛋料理～溫柔手作茶碗蒸

Delicious 36.水嫩翠綠的細緻和風菜～關東高麗菜捲

Delicious 37.零度低溫下的鮮美肉質～爆蔥香冰島鱈魚

Delicious 38.效仿日本人的講究認真煮～味增紅鮭豆腐湯

【隨時煮燜燒罐】

Delicious 39.健腸健胃的古早味主食～金瓜綿綿糙米稀飯

Delicious 40.不用腮紅的自然好氣色～養顏玫瑰花茶



Part 3.對肚皮好一些！犒賞自己的美味奢華料理

【萬能小烤箱】

Delicious 41.一個人也能享樂的銅板好料～澎湃海鮮咖哩烤飯

Delicious 42.驚人的佳釀軟嫩口感～紅酒嫩烤松阪豬

Delicious 43.五星級的肉食系料理～主廚限定沙朗牛

Delicious 44.度假風隨興小點DIY～夏威夷三缺一披薩

Delicious 45.外國人的廚房香噴噴～義式濃起司烘蛋

Delicious 46.罐頭食材一秒變高級前菜～洋蔥鮪魚佐薯片

Delicious 47.鮮豔吸睛的烤前菜～帕瑪森起司番茄船

Delicious 48.香料菇菇的迷幻好滋味～迷迭奶香杏鮑菇

Delicious 49.撫慰人心的重巧克力～苦甜芭娜娜布朗尼

【懶人電鍋】

Delicious 50.吃不膩的鹹鹹奶香～奶油鮭四季燉飯

Delicious 51.融合海鮮與蔬食的甜味～小蝦蒸蛋絲瓜盅

Delicious 52.來自歐洲漂洋過海的鮮甜～白醬軟Ｑ螃蟹腳

Delicious 53.慢來呷嘸的秒殺肉排～蔥爆黑木耳里肌

Delicious 54.舞動感官味蕾的下午茶點～雙莓夢幻蛋糕杯

【速成微波爐】

Delicious 55.鮮味吸飽飽的多汁辣餐～泡菜冬粉辣雙貝

Delicious 56.泰式最開胃的配飯佐料～蘑菇紅咖哩燉雞

Delicious 57.超下飯的清香爽口魚料理～小食堂酸辣檸檬魚

Delicious 58.讓平凡湯品Level up～法式馬鈴薯巧達濃湯

【隨時煮燜燒罐】

Delicious 59.彷彿萬花筒一般賞心悅目～七彩營養綜合粥

Delicious 60.發源於四川的夠勁辣味～庶民美味酸辣湯



Part 4.有時想發懶！吃一週也不膩的常備菜

【萬能小烤箱】

Delicious 61.名不虛傳的冠軍烤鴨～醬烤爽脆北京鴨

Delicious 62.下酒好物一夜乾～香料鹽烤秋刀

Delicious 63.一腿滴汁燒燙燙～鴻喜辣雞腿

Delicious 64.夏日享輕食恰恰好～油醋蔬食小總匯

Delicious 65.夜市小吃超級人氣王～地瓜爆漿球兒

Delicious 66.甘苦交織的好運甜湯～旺來苦瓜甜雞湯

【懶人電鍋】

Delicious 67.微嗆鼻的主婦偷懶雜炊～胡椒高麗菜飯

Delicious 68.客家小廚子的經典菜～梅乾入菜蒸苦瓜

Delicious 69.嘗點甜頭好粥到～紅豆桂圓八寶粥

Delicious 70.吃三天也不膩的蒜味肉食～黃金粉蒸排骨肉

Delicious 71.永香傳承的煙燻茶香～滷味雞翅膀

Delicious 72.薑絲和米酒來提鮮～虱目魚風味湯

【速成微波爐】

Delicious 73.保證好吃的喜孜孜咖哩～原汁原味咖哩飯

Delicious 74.吮指回香的蠱惑切盤～微醺貴妃醉雞

Delicious 75.老少皆宜的傳統家常～阿嬤的白菜滷

Delicious 76.餐餐下飯的彈牙小菜～花椒螞蟻上樹

Delicious 77.典藏醉人的肥美魚肉香～奶香白酒醃鮭

Delicious 78.紅白蘿蔔營養好煮意～碎肉清湯

【隨時煮燜燒罐】

Delicious 79.日日平淡中的幸福踏實～甜玉米排骨煲湯

Delicious 80.美白瘦身的好茶物語～小薏仁多酚綠茶



Part 5. 吃巧不吃飽！嘴饞時刻的輕量小點心

【萬能小烤箱】

Delicious 81.包藏起來的super飽足感～金黃飯飯雞翅

Delicious 82.口齒留香的熱帶碳烤～新馬沙嗲香雞串

Delicious 83.初戀般的酸酸甜甜糕點～卡士達奇異果夾心

Delicious 84.響叮噹的脆口小零嘴～卡滋卡滋杏仁球

Delicious 85.濃濃法式湯品一次就上手～焗烤焦香洋蔥湯

Delicious 86.童年回憶的巧克小餅乾～可可豆手工曲奇

Delicious 87.兩點半的嘴饞小確幸～榛果重乳酪



【懶人電鍋】

Delicious 88.一球三吃的貪心前菜～香鮭黑菇蘆筍球

Delicious 89.賜予你透明彈潤好膚質～膠原蛋白蹄膀滷

Delicious 90.獨門醬汁的港式點心～豉汁小鳳爪

Delicious 91.現撈般的海洋鹹香味～澎湖辣味小管

Delicious 92.童心未泯的濃醇香氣～美式仿起司蛋糕



【速成微波爐】

Delicious 93.眼花撩亂的彩色料理～霓虹小管

Delicious 94.舌尖上的醋味小球～酸溜溜肉丸子

Delicious 95.黃白雙脆誰能勝出～脆筍荸薺餅

Delicious 96.鼓脹脹的眷村宴客菜～鑲肉豆腐包

Delicious 97.層層溢出的巧克力岩漿～火山噴發黑蛋糕

Delicious 98.創意新奇的多變cookie～造型手工餅乾



【隨時煮燜燒罐】

Delicious 99.麻油飄香的湯水速食～彈牙烏賊蒟蒻麵

Delicious 100.招蜂引蝶的甜甜水果飲～檸香蜜茶

【作者簡介】

【知名美食部落客】熊怡凱（小熊）

學歷：

國立台灣藝術大學雕塑系畢業

英國倫敦高登史密斯大學，藝術心理治療證照師

英國倫敦高登史密斯大學，藝術心理治療碩士畢業



經歷：

旅居英國十年，擅長中西合併、傳統與現代結合的創意料理，以美食療癒人心。著有飲食文學書《真食味》、《我恨炸魚薯條》、《7種食材變化80道美味料理》、《揉個麵糰，做麵點和麵食》、《這一口，終於懂得愛的滋味》。



帶著一顆熱愛料理的心，經營「小熊與廚房的非常關係」部落格，擄獲現代人的關注，累計點閱數將近兩千萬人次。



小熊與廚房的非常關係

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